برای اینکه سال جدید را از نظر روانی، احساسی و جسمی با قدرت آغاز کنید، می‌توانید با قدم‌های کوچک تفاوت‌های بزرگی ایجاد کنید. با پیشنهادات کارشناسان اهداف خود را به شکلی واقعی تعیین کنید، افکار مثبت را بپذیرید و به سلامتی خود اهمیت دهید.
آغاز سال نو فرصتی مهم است که هم دوره‌ای برای محاسبه عملکرد گذشته و هم فرصتی برای شروع تازه به شمار می‌آید. تقویت مقاومت روانی، حفظ تعادل احساسی و مراقبت از سلامتی، کلید ورود با انگیزه به سال جدید است. سنا سیوری، روان‌شناس متخصص بیمارستان آجی‌بادم فولیا، بر این باور است که با قدم‌های کوچک اما معنادار می‌توان ورود به سال نو را به تجربه‌ای لذت‌بخش تبدیل کرد. او می‌گوید: “فراموش نکنید که تغییرات کوچک می‌توانند تفاوت‌های بزرگی ایجاد کنند.”
سنا سیوری ۱۰ پیشنهاد مهم برای شروع سال نو با انرژی مثبت ارائه کرده است:
۱. سال ۲۰۲۴ را ارزیابی کنید
- موفقیت‌ها و تجربیات سال ۲۰۲۴ را یادداشت کنید.
- به خود یادآوری کنید در چه زمینه‌هایی پیشرفت داشته‌اید و چه کارهایی را با موفقیت به انجام رسانده‌اید.
- این یادداشت‌ها آگاهی شما را افزایش داده و در تعیین اهداف جدید انگیزه ایجاد می‌کنند.
۲. اهداف واقعی تعیین کنید
- برای سال جدید اهداف کوتاه‌مدت و بلندمدت تعریف کنید.
- اهداف قابل دسترس و قابل اندازه‌گیری باشند تا از روند پیشرفت لذت ببرید.
- برای پایدار ماندن تصمیم‌ها، اهداف بزرگ را به قدم‌های کوچک تقسیم کنید.
- به‌عنوان مثال، اگر هدف شما کاهش وزن است، به جای اینکه بگویید “امسال سریعاً ۱۰ کیلو کم می‌کنم”، هر ماه کاهش ۱ تا ۱.۵ کیلو را هدف‌گذاری کنید تا استرس کمتری احساس کنید.
۳. از عادت‌های کوچک شروع کنید
- تغییرات بزرگ ممکن است فشار و استرس ایجاد کرده و منجر به احساس ناکافی بودن، شکست و اضطراب شوند.
- ابتدا عادت‌های کوچک و مداوم را در پیش بگیرید.
- مثلاً با ۱۰ دقیقه مدیتیشن روزانه یا نوشیدن یک لیوان آب در صبح آغاز کنید.
۴. برای خودتان زمان بگذارید
- حتی اگر خیلی مشغول هستید، لحظاتی را برای تنهایی و تمرکز بر احساسات و افکار خود اختصاص دهید.
- ۲ تا ۳ روز در هفته زمانی حدود یک ساعت برای سرگرمی‌های شخصی یا تمرکز بر خود برنامه‌ریزی کنید.
- به گفته سنا سیوری: “ایجاد زمان درونی، کم یا زیاد ندارد؛ این کار به درک بهتر خود و آرامش درونی کمک کرده و فرصتی برای بازسازی شخصی فراهم می‌آورد.”
۵. روی افکار مثبت و واقعی تمرکز کنید
- وقتی افکار منفی درباره زندگی یا خودتان به ذهنتان رسید، آن‌ها را با دیدگاهی واقعی بررسی و با افکار مثبت جایگزین کنید.
- به خود یادآوری کنید که اتفاقات منفی می‌توانند فرصتی برای رشد باشند.
- در روزهای سخت با جملات انگیزشی مانند “امروز روز خوبی خواهد بود” یا “من آماده این روز هستم”، انرژی خود را افزایش دهید.
۶. ارتباط با عزیزانتان را تقویت کنید
- با صرف زمان بیشتر با عزیزانتان، روابط اجتماعی خود را تقویت کنید.
- شبکه اجتماعی حمایتی علاوه بر تقویت تاب‌آوری احساسی، دیدگاه مثبت‌تری در سال جدید به شما ارائه می‌دهد.
۷. به سلامت خود اهمیت دهید
- با توجه به رژیم غذایی، تنظیم خواب و انجام ورزش منظم، به سلامت جسمانی خود سرمایه‌گذاری کنید.
- به یاد داشته باشید که بدن سالم تأثیر مثبت بر روحیه شما خواهد داشت.
۸. مهارت یا سرگرمی جدیدی بیاموزید
- یادگیری چیزهای جدید انگیزه شما را افزایش داده و انرژی متفاوتی به شما برای ورود به سال جدید می‌دهد.
- مهارتی یا سرگرمی جدید پیدا کنید که برایتان هیجان‌انگیز باشد.
۹. شکرگزاری را به عادت تبدیل کنید
- حس شکرگزاری از سلامت روانی و احساسی حمایت کرده و کمک می‌کند با دید مثبت‌تری به زندگی نگاه کنید.
- روزانه بابت داشته‌هایتان شکرگزار باشید و آن را به یک روال تبدیل کنید.
۱۰. در برابر چالش‌ها انعطاف‌پذیر باشید
- در مواجهه با سختی‌های غیرمنتظره به خود فرصت دهید.
- بپذیرید که همه چیز طبق برنامه‌ریزی شما پیش نخواهد رفت و مهارت سازگاری با تغییرات را تقویت کنید.